اللهم من اراد في منتدى غرام النسائي سوء فاشغلـه في نفسه وراحتـــه وصحتــه وعافيـتـــه ورد كيده في نحرهـ واجعل تدميره له يارب اللهم ارني فيه عجائب قدرتك

قال الله تعالى: { مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ } سورة ق الآية 18

الإهداءات


 
 
العودة   منتدى غرام النسائي > المنتديات العامـــــــــــه > | القسم عـآمـ |
 
 

| القسم عـآمـ |

ملاحظة: لا يسمح بالنسخ او الاقتباس

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 12-09-2017
مديره عامه على المنتدى
قمر و هلال غير متواجد حالياً
قـائـمـة الأوسـمـة
وسام الابداع

وسام شكر وتقدير من الاداره

شعلة المنتدى

وسام قمر المنتدى

لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 1346
 تاريخ التسجيل : May 2017
 فترة الأقامة : 256 يوم
 أخر زيارة : منذ 16 ساعات (10:26 AM)
 المشاركات : 8,257 [ + ]
 التقييم : 909
 معدل التقييم : قمر و هلال is a splendid one to beholdقمر و هلال is a splendid one to beholdقمر و هلال is a splendid one to beholdقمر و هلال is a splendid one to beholdقمر و هلال is a splendid one to beholdقمر و هلال is a splendid one to beholdقمر و هلال is a splendid one to beholdقمر و هلال is a splendid one to behold
بيانات اضافيه [ + ]
Thumbs up كيف تغيري من روتين المهام المنزلية






هل تبحثين عن برامج لياقة بدنية تناسب الأمهات مثلك؟
ستندهشين عندما تعلمين أن أمامك فرصة عظيمة للقيام بالتمارين الرياضية
دون عناء الذهاب لصالات الألعاب
حيث يمكنكِ ممارسة التمارين وبذل المجهود من خلال قيامك بالمهام المنزلية اليومية
التي ستمنحكِ النشاط وتساعدكِ على بناء العضلات وفقد الكثير من الوزن الزائد.
فقط عليكِ إضافة بعض التعديلات البسيطة على نشاطاتكِ اليومية
مثل الطبخ والتنظيف واللعب مع الأولاد للحصول على اللياقة البدنية اللازمة وتنشيط الجسم.

تمارين المهام المنزلية
تساعدكِ المهام المنزلية على بذل جهد عضلي
فلا تكتفي بنشاطات تنظيف المنزل فحسب
ولكن ابذلي مجهوداً إضافياً لتحصلي على هيئة بدنية لائقة.

مارسي رياضة الضغط من خلال تنظيف الأرضية
ضعي ممسحة التجفيف جانباً واستخدمي خرقة لتنظيف وتجفيف الأرضية
بمعنى آخر اعتمدي على يديكِ وركبتيكِ في تنظيف الأرضية
وبهذا سيكون بإمكانك بذل جهد كبير من خلال التنظيف بهذه الطريقة
وإذا أردتي مضاعفة الجهد يمكنكِ السماح لطفلكِ الصغير أن يعتلي ظهركِ ولعب لعبة الحصان.

ممارسة تمارين القرفصاء أثناء كنس السجادة
بدلاً من الاكتفاء بتمرير وسحب المكنسة فوق السجادة
يمكنكِ القيام بتمرين القرفصاء وانت تنظفينها
توقفي عن العمل قليلا وقومي بإجراء تمرين القرفصاء
لن يستغرق ذلك سوى بضع دقائق وبذلك ستبذلين جهداً مناسباً لعضلات الساق.

يمكنك مضاعفة المجهود من خلال حمل طفلك على حمالة الأطفال
كما يمكنكِ أيضاًَ إجراء التمرين أثناء التنظيف بممسحة التجفيف
ولكن احذري من الانزلاق على الأرضية المبتلة.

ممارسة تمرين شد السمانة أثناء طي الملابس
أثناء طي الملابس ووضعها في الدولاب
قفى على قدميكِ ولتكن المسافة بينهما متساوية مع عرض الكتف
وحاولي الوقوف على مقدمة القدم وارفعي جسمكِ نحو الأعلى
بالاعتماد على أصابع القدم لوضع الملابس وعودي مرة أخرى للوضع الطبيعي
سيساعدكِ هذا التمرين على تقوية القدمين
بالإضافة إلى أنه سيشغلكِ عن التفكير في مهمة طي الملابس المملة والشاقة لدى بعض السيدات.

يمكن مضاعفة الجهد من خلال حمل طفلكِ على حمالة الأطفال
وعند الانتهاء من وضع الملابس في الدولاب
يمكنك وضع طفلك في سلة الملابس وحمله واللعب معه كجهد إضافي.

شد الفخذ خلال تنظيف الأطباق
أثناء الوقوف أمام حوض غسيل الأطباق
يمكنكِ مد قدمكِ اليمنى جانباً وخفضها قليلاً
يمكنكِ القيام بهذا 10 أو 12 مرة وبعد ذلك يمكنكِ إجراء نفس التدريب على القدم اليسرى
لا تنحني بجسمك أثناء ممارسة التمارين.

لعبة التزحلق
لماذا ننفق مئات الدولارت لشراء معدات تمارين
بينما نملك في حديقة المنزل أو في الحديقة العامة أدوات مجانية لممارسة التمارين الرياضية
مثل الأرجوحة ولعبة التزحلق.

جربي هذه التمارين المرحة عند الخروج مع أطفالك في نزهة خارج المنزل
ويمكنكِ الاستفادة على الأخص من تمرين الأرجوحة
حيث يمكنك إجلاس طفلك عليها ثم دفع الأرجوحة إلى الأمام بكلتا يديكِ
ولتكن بينكِ وبين الأرجوحة مسافة كافية للدفع باليدين.

صعود السلم
هل تسكنين في منزل مكون من طابقين؟
في هذه الحالة قد تكون المساحة المخصصة للعب الأطفال
في دور غير الدور الذي تقومين فيه عادة بالنشاطات المنزلية
لذا احرصى دائماً على حمل سلة الغسيل أو المكنسة الكهربائية أو الألعاب أو الكتب
عند الذهاب إلى الدور العلوي للاطمئنان على طفلك
فهذا سيساعدكِ على التخلص من الوزن الزائد إذا قمتي بإجرائه بشكل يومي.

الزراعة
إذا لم يكن لديك حديقة في منزلك
يمكنك تخصيص مساحة صغيرة في فناء المنزل للزراعة
ويمكن بذل جهد عضلي جيد من خلال هذا النشاط
مثل حمل أجولة التربة وأصيص النباتات والاعتناء اليومي بهذه النباتات بريها وزراعتها، الخ..
ويمكنك دعوة صغاركِ لمساعدتكِ وقضاء وقت مرح سوياً.

اللعب مع الأطفال
يمكن الاستمتاع بلعبة الجري والاختفاء مع الأطفال الصغار (لعبة الاستغماية)
حيث ستتمكنين خلالها من اصطياد عصفورين بحجر واحد
فمن جهة ستبذلين جهداً عضليا جيدا من خلال الجري
ومن جهة أخرى سيحصل طفلكِ على اكبر قدر من اللعب والاستمتاع.

الرضاعة
على الرغم من أن الرضاعة لا يترتب عليها بذل أي مجهود عضلي
إلا أنه ثبت علمياً أنها تساعد المرأة في الحصول على هيئة لائقة
فالأم المرضعة تفقد 500 سعر حراري يومياً من خلال إرضاع طفلها.
وتتعرض الأم لزيادة في الوزن في منطقة الأرداف والفخذ خلال فترة الحمل
. وهذه الدهون ما هي إلا مخزون يساعد بعد ذلك في إنتاج اللبن
وتذهب هذه الدهون مع الحليب إلى الطفل خلال فترة الرضاعة.

وأخيرا تأكدي عزيزتي الأم أن لديكِ المزيد من الأدوات
للحصول على اللياقة البدنية المطلوبة
التي ستساعدكِ في الحصول على النشاط والحيوية وإنهاء المهام المنزلية دون الشعور بالملل
وخلق جو من المرح بين أطفالكِ في الوقت ذاته.








;dt jydvd lk v,jdk hglihl hglk.gdm hglihl jydvd




 توقيع : قمر و هلال


رد مع اقتباس
قديم 12-13-2017   #2
عضو نشيط


الصورة الرمزية نزار مسطفى
نزار مسطفى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1603
 تاريخ التسجيل :  Dec 2017
 أخر زيارة : منذ 4 أسابيع (07:45 PM)
 المشاركات : 53 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



كلمات روعة وفي غالية الجمال
يعطيك ألف عافيه
ودمتي بود


 


رد مع اقتباس
قديم 12-13-2017   #3
مديره عامه على المنتدى


الصورة الرمزية قمر و هلال
قمر و هلال غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1346
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 أخر زيارة : منذ 16 ساعات (10:26 AM)
 المشاركات : 8,257 [ + ]
 التقييم :  909
 قـائـمـة الأوسـمـة
وسام الابداع

وسام شكر وتقدير من الاداره

شعلة المنتدى

وسام قمر المنتدى

لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



نزار مسطفى
جزاك الله كل خير على المرور المتواضع
نورت الصفحة و الموضوع
الله يعطيك الف عافية


 
 توقيع : قمر و هلال



رد مع اقتباس
قديم منذ 3 أسابيع   #4
المدير العام للمنتدى


الصورة الرمزية موج البحر
موج البحر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 65
 تاريخ التسجيل :  Aug 2013
 أخر زيارة : منذ يوم مضى (06:40 PM)
 المشاركات : 39,209 [ + ]
 التقييم :  904
 MMS ~
MMS ~
 قـائـمـة الأوسـمـة
وسام العطاء

الإبداع

وسام شكر وتقدير

الوسام الذهبي

وسام الذوق الرفيع

مؤسس الموقع

وسام النجم المضيئ

شكر وتقدير

الوسام البرونزي

كبار الشخصيات

لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



اختي

قمر وهلال

جزاك الله كل خير

على طرحك الرائع

بوركت اناملك المبدعه

تحياتي


 
 توقيع : موج البحر







رد مع اقتباس
قديم منذ 2 أسابيع   #5
مديره عامه على المنتدى


الصورة الرمزية قمر و هلال
قمر و هلال غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1346
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 أخر زيارة : منذ 16 ساعات (10:26 AM)
 المشاركات : 8,257 [ + ]
 التقييم :  909
 قـائـمـة الأوسـمـة
وسام الابداع

وسام شكر وتقدير من الاداره

شعلة المنتدى

وسام قمر المنتدى

لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



موج البحر
جزاك الله كل خير على المرور المتواضع
نورت الصفحة و الموضوع
الله يعطيك الف عافية


 
 توقيع : قمر و هلال



رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
المنزلية, المهام, تغيري, روتين

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 02:41 AM

أقسام المنتدى

|• آلـمـنـتـديـآت آلإسـلآمـيـة •| | | فـي رحـآب آلإيـمـآن | | | رسـولـنـآ مـحـمـد صـلـى آلـلـه عـلـيـه وسـلـم | | | آلـصـوتـيـآت آلإسـلآمـيـة | | المنتديات العامـــــــــــه | | القسم عـآمـ | | | آفتح قلبكّ | | | الاخبار العاجله |• | اللغه English| | |• فـجـر جـديـد •| | ملتقى الاعضاء | |• إسـتـرآحـة آلأعـضـآء •| | نـجـوم أثـبـتـت وجـودهـآ ... فـي إبـدآعـهـآ | | كـرسـي آلإعـتـرآف ، ومـدونـآت آلأعـضـآء | | كـرسـي آلإعـتـرآف | مدونات الاعضاء | السياحـــــه والسفـــــــر | السياحـــــه والسفـــــــر | |• آلـمــטּــتـديـآت آلأدبـيـة •| | |الشعر الشعبي | | | خواطر نبضّ الوريد | | |الروايات .... روايتي| | |القصص العامه | | |• عـآلـم آلأسـرة •| | | عالم الطفل| | | آلـصـحـة وآلـرشـآقـة | | آلـمـطـبـخ | | فـنـكـ وبـيـتـكـ | | | عـآلـم آدم | | | جـمـآل وأنـآقـة حـوآء | | |• آلـتـرفـيـهـيـآت •| | عـآلـم آلـسـيـآرآت وآلـمـوآصـلآت | صـدى آلـمـلآعـب | جـنـون آلـصـور | الهبال والصرقعه | آلألـعـآب والتسالي | تـقـنـيـة تـكـ | بـرآمـج آلـكـمـبـيـوتـر | بلآك بيريّ | مـوبآيـلـي ... عـآلـم مـن إخـتـيـآري | Youtube | التصاميم والجرافيكس | المنتديات الإدارية | المحذوفات والمواضيع المكررة | قسـم المشرفين والمراقبين | الشكاوى والأقتراحات | الإدارة |



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
This Forum used Arshfny Mod by islam servant

Security team

vEhdaa 1.1 by NLP ©2009