ننتظر تسجيلك هـنـا

 

{ ( إعْلَاَنَاتُ فَرحةَ العيَد الْيَوْمِيَّةَ ) ~
       
       

 

   

..{ ::: فعاَلياَتِ فرَحةَ الَعيَد اَلًيومُية :::..}~
              

اللهم من اراد في منتدى غرام النسائي سوء فاشغلـه في نفسه وراحتـــه وصحتــه وعافيـتـــه ورد كيده في نحرهـ واجعل تدميره له يارب اللهم ارني فيه عجائب قدرتك

قال الله تعالى: { مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ } سورة ق الآية 18

الإهداءات



| آلـصـحـة وآلـرشـآقـة |


ملاحظة: لا يسمح بالنسخ او الاقتباس

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم منذ 2 أسابيع
مديره عامه على المنتدى
قمر و هلال متواجد حالياً
قـائـمـة الأوسـمـة
وسام الابداع

وسام شكر وتقدير من الاداره

شعلة المنتدى

لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 1346
 تاريخ التسجيل : May 2017
 فترة الأقامة : 47 يوم
 أخر زيارة : منذ 4 دقيقة (05:30 PM)
 المشاركات : 2,692 [ + ]
 التقييم : 496
 معدل التقييم : قمر و هلال is a glorious beacon of lightقمر و هلال is a glorious beacon of lightقمر و هلال is a glorious beacon of lightقمر و هلال is a glorious beacon of lightقمر و هلال is a glorious beacon of light
بيانات اضافيه [ + ]
Thumbs up 0 نصائح لوجبة الإفطار لتجنب زيادة الوزن



تعد وجبة الإفطار أهم وجبة صحيا للجسم .. حيث أنها تساعد الجسم على تجديد الطاقه وعلى مد الجسم بالطاقة اللازمة في اليوم .. ولكن على قدر أهميتها تكمن خطروتها .. حيث أنه ممكن أن تتسبب في مشاكل كبيره بشكل غير مقصود

إليك مجموعة من النصائح لتجنب حدوث هذه المشاكل نقلا عن خبيرة الصحة الدكتورة ليز ديفيس

1- فكر أولاٌ قبل أن تتناول وجبتك .
عندما يحضر زملائك في العمل وجبات لذيذه , يمكن أن يقع المكتب بأكمله في فخ السعرات الحرارية . وتنصح ديفينس ” امتنع عن الأكل وأخذ نفس عميقاً و قم بالتركيز علي الأهداف الصحية وأيهما أفضل بالنسبة لك تذوق الكعك أو الشعور بتحقيق أهدافك ”

2- لا تنخدع بالعصائر .
قد تعتقد أن تناول كوب من عصير البرتقال طريقة رائعة لبدء يومك . ولكنها قد تمتلئ بالمزيد من السكريات . تنصح ديفيس” بأن هناك طريقة صحية لتناول عصير البرتقال وأنه أفضل بالنسبة لك تناول كوب من الماء مع أكل البرتقاله نفسها وهذا أفضل من العصير لأن أكل الفاكهة
تخسيس بالكامل يمد الجسم بالمعادن والفيتامينات . بالإضافة إلي أنها تساعد علي تهدئه ألام الجوع حتي تناول وجبة الغذاء .

نصائح لوجبة الإفطار لتجنب زيادة

3- الشبع ,, هو الطريق الصحي .
تقول ديفيس ” يفضل تجنب أكل الفطائر والكعك وخاصة عندما يكون معاها مشروب سكري , بدلاً من ذلك يمكنك تجربة الخبز المحمص أو القمح , ويمكنك الحصول علي البروتين خالي الدسم من أكل الزبادي واللحوم الخالية من الدهون أو بياض بيضة .

4- الإستسلام للإغراء .
معجنات الإفطار اللذيذه , حاول بذل قصاري
ملامح جهدك لمقاومتها عندما تكون أول عنصر في وجبة الفطار . ويعد كل من الخبز المحمص و المنتجات السكرية ولفائف ( رولات ) القرفة وجبات مغرية . ويمكن أن تتسب في إرتفاع نسبة السكر في الدم , ويليه نقص في الطاقة والجوع . وبالتالي تحتاج إلي تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح.

نصائح لوجبة الإفطار لتجنب زيادة

5- لا تمتنع عن القهوة تماماً .
تناول كوب من القهوة يومياً قبل ممارسة الرياضة قد يساعد في فقدان الوزن وعدم الشعور بالتعب أثناء ممارسة الرياضة . وقد أثبتت الدراسات العلمية أن القهوة تساهم في حرق السعرات الحرارية وخاصة إذا كنت تتبع نظام غذائي صحي .ومن فوائد القهوة أيضاً أنها تسهل عملية الهضم لكن استهلاكها بكمية كبيرة يؤثر سلباً على صحة الجسم، فهي في النهاية تصب في خانة المنبهات.

6- ليس من السهل وضع إضافات علي القهوة .

يعتقد البعض أن إضافة السكر والنكهات والكريمة يمكن أن يحول فنجان القهوة البسيط إلي قنبلة من السعرات الحرارية وإذا كنت تتناول واحد أو أكثر كل يوم سوف يعمل علي زيادة الدهون والسكر تدريجياٌ في الجسم .

7- كن جاهزا عند الإضراب عن الطعام.
إذا كنت في كثير من الأحيان في عجلة من أمرك عند الذهاب للعمل وتمهل وجبة الإفطار , قم بتخزين الوجبات الصحية الخفيفة . إن مفتاح الأكل الصحي هو التخطيط المسبق , وتقول ديفيس أنه من المنطقي أن تحتفظ ببعض المعلبات غير السكرية في درج مكتبك أو في ثلاجة المكتب .

8- الإلتزام بوجبة واحدة .
تناول وجبة مكونه من كل من الفواكه والبروتين وقليلة الدسم والخضروات والخبز هي وسيلة رائعة لحصول الجسم والعقل علي إحتياجاته اليومية . ومع ذلك فأنت بحاجة إلي أن تتأكد من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في الفطار والتي تتشكل من السعرات اليومية عموماً . إذا كنت غير متأكد من مكونات الوجبة الواحدة إتبع تلك الحيل / النصائح للبقاء علي الطريق الصحيح .

9- لا تهمل المعلبات .
وعلي الرغم من أن المعلبات بها نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية وبعض من الفستق / الفول السوداني إلا أنها تمد الجسم ببعض البروتينات والألياف والتي تحافظ علي الشعور بالشبع لفترة أطول أكثر من الكعك . ” لذا إذا كنت تستطيع التسلل إلي متجر مستلزمات عامة والإستيلاء علي اللبن الخالي من الدسم والسكر والفواكة الطازجة أو مشروب البروتين صغير .

10-كن علي إستعداد لمواجهة البوفيه المفتوح .
لازلت تستطيع الإستمتاع بوجبة مرضية بدون حشو نفسك بطريقة سخيفة في البوفيه المفتوح الذي تقضي فيه أجازة نهاية الإسبوع . فقط تجنب بعض العناصر مثل الكعك و عصير فواكه الكوكتيل والحلويات . تنصح ديفينس بالبدء بالبيض واللحوم الخالية من الدسم ( اللحوم الكندية بدلاٌ من العادية ) وسمك السلمون والخضار الطازجة و الفواكه .






0 kwhzp g,[fm hgYt'hv gj[kf .dh]m hg,.k gj[kf kwhzp hgYt'hv hg,.k




 توقيع : قمر و هلال


رد مع اقتباس
قديم منذ 2 أسابيع   #2
المدير العام للمنتدى


الصورة الرمزية موج البحر
موج البحر متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 65
 تاريخ التسجيل :  Aug 2013
 أخر زيارة : منذ 33 دقيقة (05:02 PM)
 المشاركات : 33,536 [ + ]
 التقييم :  684
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



ذوق عالي بروعة الاختيار

قمر وهلال

مبدعه دائما

طرح رائع

بوركت اناملك المبدعه

تحياتي


 
 توقيع : موج البحر






رد مع اقتباس
قديم منذ 2 أسابيع   #3
مديره عامه على المنتدى


الصورة الرمزية قمر و هلال
قمر و هلال متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1346
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 أخر زيارة : منذ 4 دقيقة (05:30 PM)
 المشاركات : 2,692 [ + ]
 التقييم :  496
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



مشكور موج البحر على المرور المتواضع

نورت الصفحة و الموضوع


الله يعطيك الف صحة و عافية


 
 توقيع : قمر و هلال



رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
لوجبة, لتجنب, نصائح, الإفطار, الوزن, زيادة

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


RSS RSS 2.0 XML MAP HTML


أقسام المنتدى

|• آلـمـنـتـديـآت آلإسـلآمـيـة •| | | فـي رحـآب آلإيـمـآن | | | رسـولـنـآ مـحـمـد صـلـى آلـلـه عـلـيـه وسـلـم | | | آلـصـوتـيـآت آلإسـلآمـيـة | | المنتديات العامـــــــــــه | | القسم عـآمـ | | | آفتح قلبكّ | | | الاخبار العاجله |• | اللغه English| | |• فـجـر جـديـد •| | ملتقى الاعضاء | |• إسـتـرآحـة آلأعـضـآء •| | نـجـوم أثـبـتـت وجـودهـآ ... فـي إبـدآعـهـآ | | كـرسـي آلإعـتـرآف ، ومـدونـآت آلأعـضـآء | | كـرسـي آلإعـتـرآف | مدونات الاعضاء | السياحـــــه والسفـــــــر | السياحـــــه والسفـــــــر | |• آلـمــטּــتـديـآت آلأدبـيـة •| | |الشعر الشعبي | | | خواطر نبضّ الوريد | | |الروايات .... روايتي| | |القصص العامه | | |• عـآلـم آلأسـرة •| | | عالم الطفل| | | آلـصـحـة وآلـرشـآقـة | | آلـمـطـبـخ | | فـنـكـ وبـيـتـكـ | | | عـآلـم آدم | | | جـمـآل وأنـآقـة حـوآء | | |• آلـتـرفـيـهـيـآت •| | عـآلـم آلـسـيـآرآت وآلـمـوآصـلآت | صـدى آلـمـلآعـب | جـنـون آلـصـور | الهبال والصرقعه | آلألـعـآب والتسالي | تـقـنـيـة تـكـ | بـرآمـج آلـكـمـبـيـوتـر | بلآك بيريّ | مـوبآيـلـي ... عـآلـم مـن إخـتـيـآري | Youtube | التصاميم والجرافيكس | المنتديات الإدارية | المحذوفات والمواضيع المكررة | قسـم المشرفين والمراقبين | الشكاوى والأقتراحات | الإدارة |




Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
This Forum used Arshfny Mod by islam servant

Security team

vEhdaa 1.1 by NLP ©2009